trening bez

A6W na mnie działa rewelacyjnie. Ciągnę ją już 3miesiąc, robiąc codziennie ostatni najcięższy trening. Nie robię zatrzymania na 3sekundy bo chcę trening bardziej aeorobowy. Teraz jak są upały zmniejszyłem do jednej seri. Straciłem z 4cm ale wcześniej brzucha dużego nie miałem. Było 83cm a jest 82cm. Teraz walczę z najgorszą częścią- likwidacją [...]

[...] się skończy robić szóstkę Weidera? Czy można ćwiczenia wydłużyć? 42 dni to u mnie koniec kwietnia, a co wtedy w maju i czerwcu by utrzymać formę? Czy mozna jakoś wydłużyć trening, czy też może później jakieś inne ćwiczenia wybrać? Na razie 9 dzień bez problemu i sądzę że powoli będę kontynuować. Jeszcze chciałam dopytać, czy jeśli robię bez [...]

[...] do klatki szeroko 10*25 kg/10*25 kg + 4*35 kg/10*25 kg Tu przynajmniej było dobrze. Że też nie ma tych 30 kg, zanim mi się uda dojść do 35 z dobrą techniką, to mi się trening skończy. 3a Hip Thrust 10*10 kg/10*20 kg/10*20 kg Znów były kombinacje, jeden gość zabrał mi ławeczkę w trakcie, więc pierwszą serię robiłam bez podparcia. Nie jestem [...]

[...] prawdę powiedziawszy nie jestem już tak skitrana tym jak się pokażę w letnich ciuchach. Najlepiej nie jest, ale najgorzej też nie. W planie mam od następnego tygodnia nowy trening, zobaczę jak będzie z czasem na zapisywanie. Dzienniki żywieniowe prowadzę w apce na telefonie, więc to nie problem, ale trening też by wypadało gdzieś zapisać. [...]

[...] przedramienia jednorącz na modlitewniku 3s x 10-12p 7. Allahy 4s x 15p 8. Skośne spięcia z uchwytem górnego wyciągu 3s x 15p na stronę +30min aero na czczo Komentarz do treningu Na trening przyszedłem troszeczkę bez mocy, ale w trakcie sesji poczułem dobrą pompę i wkręciłem się w trening :-D Ciężary cały czas zachowawcze, wręcz minimalne, [...]

[...] progresja ciężaru 5b. Syzyfki 4s x 10p 6. Prostowanie nóg siedząc, jednonóż 2s x 30p (również dropsety) 7. Wspięcia siedząc (jakaś dziwna maszynka) 5s x 20p Komentarz do treningu Nawet się pokusiłem o jakąś wpiskę %-) trening wykonałem gościnnie na innej siłowni, więc tradycyjnie wykorzystywałem sprzęt którego nie mam u siebie. Ćwiczyłem z [...]

[...] Wypychanie nogi do tyłu (poślad/dwójka) 3s x 15p na nogę 7. MCNPN z linką dolnego wyciągu 3s x 15p 8a. Wspięcia stojąc 4s x 12p 8b. Wspięcia siedząc 4s x 15p Komentarz do treningu Potężny trening. Oczywiście zacząłem totalnie bez mocy, ale wraz ze zmęczeniem byłem coraz bardziej nakręcony, co było dziwne %-) Wyszedł mi świetny trening nóg, [...]

[...] . Które z nich dać ? - chyba dzien dobry 3. Jak to jest dokładnie z cyklem ruchów negatywnych ? Nie doczytałem chyba o tym albo nie zrozumiałem.. Stosujemy progresję co trening i wykonujemy 2-3 ruchy + 2-3 z pomocą , a ciężar opuszczamy sami bez pomocy ? Jakim ciężarem wykonywać pierwszy trening w cyklu ruchów negatywnych ? Przykładowo [...]

[...] Dziennik zamykam, będę otwierał tylko do wypisek i ponownie zamykał. __________________________________________________________________ 15.01.2010 Dziś dzień bez treningu, więc w bonusie mała relacja z tego czym się zajmuję, gdy nie trenuję, gotuję i nie siedzę na forum. Przygotowujemy odczynniki, dodajemy, mieszamy, płuczemy, [...]

[...] Wspięcia na jednej nodze hantla w dłoni 15,10,8 2s 15p=38kg 10p=50kg ---------------------------------------------------------------- Notatka Trening ogień ! Dawno takie treningu pleców nie miałem. Była moc/power/siła i ogólna jazda na pełnej k*rwie Konkrety 1.Podciąganie na drążku nachwytem do klatki- podciąganie zaliczone. Jeszcze robię z [...]

[...] ale bardzo dobrze; nie zauważyłem kiedy czas zleciał. Nie lubię się nudzić, nie dość, że się dłuuży to jeszcze głód dopada :-P W pracy standard; dwie kawy + Monster, przed treningowy i dzisiaj plecy. Ludzi mało, trening szybki, bez zbędnej gadki szmatki. Żarło bez zmian. TRENING Plecy + 40min cardio na czczo Ściąganie uchwytu --- do klatki [...]

[...] i dzień całkiem spoko pomijając fakt, że typowa jesień - ulewa i ciemno, buro i ponuro :-P Dzisiaj zrobiłem nogi, cardio tylko z rana. W sumie to nie ma co pisać, typowy trening na koniec redukcji, już bez jakiejś walki :-) . Dieta git. TRENING Nogi + 50min cardio na czczo SQ 20x20kg/15x60kg/12x80kg/10x90kg/8x100kg/6x110kg Suwnica [...]

[...] 30x12, 30x12 F2) francuz sztangą zza głowy 30x12, 35x12, 35x12 37x12, 37x12, 37x12 F3) pompki odwrotne 0x12, 0x12, 0x12 5x12, 5x12, 5x12 łydki 9 min cardio komentarz do treningu Udany trening. Siłowo równiez do przodu także zadowolony. Chociaż gdyby nie dzisiejsze zajęcia z judo na uczelni i trening bezposrednio po niej to myślę, że sił [...]

[...] słowa bardziej dopingują i chce się dalej nad sobą pracować. Wczoraj wpadła mi jeszcze jazda w ternie rowerem z moim starszym Malutkiem ( ok 20 km) No dobrze dzisiejszy trening 5 minut rozgrzewki ćwiczenia oznaczone "a" i "b" łączyłam w pary, tzn. pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze [...]

Dzień 6 - 05.07.2012r. Dieta - Na śniadanie zjadłem posiłek przedtreningowy ze względu na wyjazd i poranny trening. W pudełkach na dzisiaj już mam przygotowane dania więc nie ma opcji żebym ich nie zjadł. Dziś będę jadł ser mozzarela, pomidorek, banan, serek wiejski, makrela wędzona i zabieram ze sobą torbę białka, żeby mieć czym uzupełniać w [...]

[...] natural jak i osoba wspomagająca się trenuje splitem, gdzie każda partia stymulowana jest raz w tygodniu. Mięśnie obu panów zregenerują się w 100% przed kolejną sesją treningową. Ale co obserwujemy ? Nasz koks rośnie dwa razy szybciej mimo TEJ SAMEJ OBJĘTOŚCI I CZĘSTOTLIWOŚCI. Oprócz szybszej regeneracji dochodzi całkowicie inna reakcja [...]

[...] 3x jaja sadzone + ryż + surówka Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: białko + owoc 5 posiłek: ryż + kurak + surówka 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Kolejny dobry trening,ciężary rosną,więc w pod tym względem jest ok. Tłuszcz nie schodzi jak powinien,dlatego myśle nad jakimś spalaczem. Zobaczymy. Pzdr. Zmieniony przez - jacek2518 w [...]

[...] 2 posiłek: 3x jaja 3 posiłek: kurak + ogórasy + oliwa Trening ( przed i po BCAA) 4 posiłek: owoc (białko mi się już prawie skończylo,a nie mam kasy na więcej) 5 posiłek: tuńczyk + ryż + ogóasy 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Kolejny dobry trening (mimo wczorajszej imprezy),ciężary nadal w górę,a waga w dół i o co tu chodzi... ? PZdr.

Witam ! Rozpiska za dzień 14.08.2010 Dzień treningowy - tydzień 5 Dzien treningowy - tydzien 5 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 50-55-60 kg -rozpiętki 2s x 12p - 15 kg (poprzednio 13kg) barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 23 kg (poprzednio 21kg) [...]

Witam Rozpiska za dzień 20.10 Dzień treningowy - tydzień 7 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10p bez ciężaru (poprzednio tak samo) 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 10p - 35kg (poprzednio 30kg) 3. Ściaganie drazka 2s x 15p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg (poprzednio tak samo) Nogi 1.Prostowanie nóg 2s x [...]